여행 피트니스: Trip Tales의 성공을 위한 원스톱 방법(2024)
여행의 가장 큰 단점을 알고 싶나요?
열심히 노력해 쌓아온 습관이 깨지고, 일상이 중단되고, 유혹이 도처에 널려 있습니다. 잘 먹지 못하고 잠도 거의 못 자게 됩니다. 어느새 당신의 탄탄한 팔뚝과 잘록한 복근이 빈탕 맥주 한 겹으로 뒤덮여 있습니다…
그리고 일단 추진력을 잃으면? 글쎄요, 훨씬 더 쉽습니다 머무르다 ~보다 적합하다 얻다 맞다.
하지만 여행 피트니스도 복잡할 필요는 없습니다! 그래서 오늘은 도로에서 건강을 유지하는 빠르고 효과적인 몇 가지 방법을 알려 드리겠습니다. 여행하는 동안 건강을 유지하는 것이 궁극적으로 중요하기 때문에 정신적으로나 육체적으로 스스로 할 수 있는 가장 좋은 일 .
그리고 아시다시피, 건강을 유지하면 섹시한 스머시 시간이 더 좋아집니다.
여행하는 동안 체력을 유지하는 것은 게임 체인저 개인적으로. 나는 더 활력을 느끼고 이동 중에 어떤 종류의 일상적인 일을 함으로써 큰 이점을 발견했습니다. 나는 매일 운동합니다(단 20분이라도). 이것은 저널링 연습과 함께 전반적인 행복을 위해 내가 하는 최고의 일이 되었습니다.
좋아요 친구 여러분, 지버 재버는 충분합니다. 계속해서 살펴보겠습니다. 이제 공유할 시간입니다. 도로에서 건강을 유지하는 가장 간단한 방법 .
멋진 전문가나 피트니스 인플루언서 스타일의 운동은 필요하지 않습니다. 단지 좋은 습관의 집합
도로에서 건강을 유지하는 데 많은 시간이 걸리지 않습니다!
. 목차- 여행 피트니스 성공을 위한 EPIC 시스템
- 이제 우리는 Gainz와 여행 피트니스에 대해 이야기합니다.
- 보너스 단계, 보너스 팁, 예!
- 도로 위에서 건강을 유지하는 것에 대한 최종 생각
여행 피트니스 성공을 위한 EPIC 시스템
먼저, 정신적, 육체적 건강에 관해 이야기해야 합니다. 궁극적으로, 머리 공간을 관리하지 않으면 신체가 가장 좋아 보일 것 같지 않습니다…
폭식, 똥잠, 과음, 전반적인 절망의 소용돌이 – 이것은 우리에게 즐거운 이득을 가져다 주지 않습니다.
이상적으로는 마음챙김을 실천하고 자신의 정신 상태가 어디에 있는지 알고 싶어합니다. 정신적으로 건강을 유지하는 비결이나 비결은 없습니다. 하지만 나에게는 균형을 유지하는 루틴이 있습니다.
Gainz의 전제 조건이라고도 불리는 정신 건강 루틴
머리 공간이 개선된 것 중 가장 눈에 띄는 것은 아침 루틴을 갖는 것입니다. 거기에 톤 아침 루틴의 유용성과 이점에 대한 과학적 연구입니다. 집중력을 높이고 생산성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 건망증과 싸우고 자신감을 높여 스트레스를 줄여줍니다.
모든 사람의 아침 루틴은 조금씩 다를 것입니다.
일본 휴가
일부 아침 루틴에는 해변 산책이 포함될 수 있습니다.
내 생각에 가장 좋은 루틴은 다음과 같습니다.
- 일종의 마음챙김이나 명상(나에게는 얼음 욕조에 앉아서 내 확언을 읽는 것)
- 저널링
- 내 몸을 움직여요
나의 아침에는 커피와 일기 쓰기가 포함됩니다.
어떻게 이 루틴을 갖게 됐나요? 습관 쌓기로. 나는 5분간 마음챙김 호흡과 같은 작고 달성 가능한 작업을 선택하고 이를 서로 연결했습니다. 이러한 일련의 습관은 매일 내 마음을 맑게 하는 루틴으로 바뀌었습니다. 매일 깨끗한 머리로 시작하면 카페인을 마시기 전에 심술궂은 부랑자가 덜 될 뿐만 아니라 체력도 엄청나게 향상될 수 있습니다.
하루를 시작할 수 있는 머리가 맑아지면 이상하고 불편한 불안 상태에 빠질 가능성이 줄어듭니다. 건강에 해로운 감정을 주시하고 행운을 위해 맥주 10개, 피자 2개, 케타민 덩어리를 부수는 것이 좋은 생각이라고 말하기 전에 대처할 수 있습니다.
궁극적으로 정신 건강에 시간을 투자하고 습관을 쌓는 것은 매우 가치 있는 일입니다. 몇 가지 확언과 일기 쓰기로 시작하고 어쩌면 자신만의 선언문을 작성해 보는 것도 좋습니다.
이제 우리는 Gainz와 여행 피트니스에 대해 이야기합니다.
좋습니다. 일기 쓰기와 아침 루틴을 마쳤으니 이제 더워지고 땀을 흘릴 시간입니다.
1단계: 정장 입기
우선, 여행에 적합한 요가 매트를 구입하는 것이 좋습니다. 개인적으로 저는 여행을 이 멋진 요가매트 : 그립감이 좋고 빠르게 포장할 수 있으며, 휴대할 수 있을 만큼 컴팩트합니다. 내부에 내가 원한다면 내 짐을 챙기세요(비행 중에는 항상 그렇게 합니다).
운동할 수 있는 공간을 마련해야 합니다. 이론적으로는 이것은 단지 기초일 수 있지만 매트가 있으면 작은 파블로프 개를 상기시키는 역할을 한다는 것을 알았습니다. 이것 운동하는 곳이에요. 히밀라야 높은 곳에 있든 과테말라 정글 깊은 곳에 있든 상관없습니다. 요가 매트를 보면 이제 운동할 시간이라는 것을 알 수 있습니다.
물구나무서기 시간입니다!
산요가 매트라면 어쨌든 운동을 하세요! 수건이나 숄을 던져두거나 호스텔의 요가매트를 빌려보세요(호스텔과 요가매트는 백패커와 맥주처럼 함께 어울립니다). 그리고 맨땅에서는 언제든지 파산할 수 있습니다. 당신이하고있는 일은 손을 강하게 만드는 것뿐입니다! 스스로에게 다음과 같이 말해야 합니다. 여기가 내 운동 공간이야 . 열심히 가거나 집에 갈 시간인데 집에 가지 않습니다.
2단계: 시간을 투자하세요
여행 중에 건강을 유지하려면, 시간을 투자해야 해 . 좋은 기준은 일주일에 4번, 30분 운동입니다. 이것으로 꽤 많은 것을 얻을 수 있습니다!
여행자의 삶에 종종 반직관적으로 작용하는 이를 달성하는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다. 루틴을 설정하십시오. 루틴은 전반적인 개인 발전을 위한 강력한 도구이지만 이동 중에도 운동하는 데 핵심입니다. 따라서 정신 건강을 위해 아침 루틴을 수행하는 것처럼 신체 건강을 향상시키는 루틴을 설정하십시오.
마법의 아침.
나중에 일상적인 팁으로 돌아가겠습니다. 하지만 생각해 보세요. 여행자가 하루 중 평화와 고독을 예측할 수 있는 유일한 시간은 언제입니까? 아침.
게다가 더 많은 일출을 볼 수 있습니다.
3단계: 상사처럼 버피!
상사처럼 버피를 해보세요. 버피 ~이다 사장. 혹시 모르시는 분들을 위해 이건 버피하는 방법 .
버피는 여러분의 새로운 가장 친한 친구입니다. 이 놀라운 운동은 근력, 심장 강화, 지구력을 향상시킵니다. 장비 없이 심박수를 높이는 데 있어 버피만큼 시간 효율적인 것은 없습니다. 또한 버스 정류장, 공항, 인도의 버스 정류장, 4천만 개의 오줌과 스낵 정류장 등 어디에서나 버피 루틴을 실행할 수 있습니다.
버피 훈련을 추천합니다 일주일에 두번 , 아래 형식 중 하나를 사용합니다. 누군가가 나를 이기려고 할 경우를 대비하여 거기에 내 기록을 넣었습니다.
- 시간당 버피 100회(제 기록은 4분 30초입니다).
- 7분 최대 노력 버피(내 기록은 140입니다).
- 가능한 한 빨리 버피 50회, 휴식 => 2분, 최대한 빠르게 버피 40회, 휴식 => 90초, 최대한 빠르게 버피 30회, 휴식 => 60초, 가능한 한 빠르게 버피 20회, 휴식 => 30 초, 버피 15회를 하고 마무리합니다.
솔직히, 버피는 장비 없이도 훈련하기에 엄청나게 좋습니다. 이것은 여행을 위한 완벽한 운동이 됩니다. 다시 한번 말하지만, 여행 중 어디에서나 버피를 내려놓으세요. 출입국 관리소의 대기열을 제외하고. 부풀어 오른 관료들은 버피를 터뜨리는 과장된 전설에 비해 자신의 형태가 얼마나 허약한지 상기하고 싶어하지 않습니다. 응, 결코 좋게 끝나지 않아.
4단계: 타바타스(Tabatas)로 훈련하기
타바타 트레이닝에 대해 들어보셨나요? 크랩스 씨가 항상 숨겨왔던 비밀 재료입니다. 그것은 여행 운동 루틴의 11가지 비밀 허브와 향신료입니다.
일본 과학자 이즈미 타바타(Izumi Tabata) 박사와 그의 충실한 연구원 팀(도쿄 국립 피트니스 스포츠 연구소)이 처음 발견한 타바타 훈련은 운동 루틴에 필요한 수준을 높여줍니다.
본질적으로 타바타(Tabata)는 어떤 단 하나의 운동이라도 하고 그것을 원하는 수준으로 밀어붙입니다. 최대 집중적인(그러나 짧은!) 루틴으로.
당신은 그 타바타를 할 수 있습니다 어딘가에.
형식은 간단합니다. 10초를 쉬고 20초 동안 최대 노력을 기울이는 것입니다. 이것을 8번 하면 펑! 타바타 완성.
나는 Tabatas에 크게 의지합니다. 나는 2~4가지 운동을 선택한 다음 2~3가지 타바타를 순환합니다. 8~12분 밖에 걸리지 않지만 원하는 만큼 강렬할 수 있습니다.
내가 가장 좋아하는 타바타 쌍은 다음과 같습니다:
- 할로우 바디 홀드와 하이 플랭크
- 스쿼트와 밴드 바이셉 컬
- V-업 및 스프린터 크런치
- 오블리크 크런치
- 점핑잭과 산악인
나는 보통 몇몇 사람들과 함께 여행한다 아테나 근력 밴드 어깨 가동성 운동은 물론 밴디드 바이셉 컬과 트라이셉 컬도 할 수 있습니다. 그들은 꽤 가치가 있는 도로에서 운동하는 것에 대해 진지하게 생각한다면.
뉴욕시에서 볼만한 것들
하지만 실제로는 두 가지 동작을 연결하여 어렵게 만들 수 있습니다. 땀을 흘리세요, 친구 여러분, 그냥 끝내세요! 탈리의 배를 멀리 타바타.
또 다른 꿀팁은 배낭에 쏙 들어가고 어디에든 설치하여 타바타에 통합할 수 있는 여행용 피트니스 장비를 구입하는 것입니다.
고전적인 옵션은 다음과 같은 일종의 저항 장비를 구입하는 것입니다. TRX HOME2 시스템 .
파워 운동
솔직히 일주일에 4번 10~15분 스트레칭하고 위의 버피 운동 중 하나, 그리고 타바타 4회를 한다면? 당신은 황금입니다.
그리고 이것의 장점은 빠르다는 것입니다. 효과적이다, 그리고 넌 할 수 있어 어딘가에.
여행자에게 꼭 필요한 것!
5단계: 피트니스 앱
제가 최근에 접한 한 가지 방법은 도로에서 건강을 유지하는 데 도움이 되는 피트니스 앱을 사용하기 시작한 것이었습니다. 이 접근 방식의 장점은 앱을 사용하여 적합한 루틴(예: 장비가 필요하지 않은 운동 또는 매우 제한된 공간에서 실행할 수 있는 운동)을 찾을 수 있다는 것입니다.
앱을 사용한다는 것은 매일매일 똑같은 지루한 일상을 겪는 것이 아니라 여러 가지 일을 혼합해 볼 수 있는 기회를 얻는다는 의미이기도 합니다. 개인적으로 저는 현재 HIIT, 코어, 요가, 근력 운동에 이르기까지 다양한 루틴을 제공하는 TRX Training Club 피트니스 앱을 사용하고 있습니다. 아래 버튼을 눌러 앱을 확인해 보세요.
TRX 앱 받기6단계: 밖으로 나가세요! (트레킹도 가세요!)
나에게 산은 행복한 곳이다. 내가 언제라도 배낭여행 파키스탄 , 또는 인도나 네팔처럼 멋진 산으로 가득한 다른 나라에서 저는 항상 시간을 내어 산으로 트레킹을 하러 갑니다. 보통 이때가 몇 파운드를 감량하고 더 날씬해져서 돌아올 수 있는 좋은 시간입니다.
게다가, 산의 일출 전망은 최고의 전망입니다…
붐... 초반 시작을 통해서만 접근 가능합니다.
험난한 산악 하이킹을 할 수 없다면, 자신이 발견한 최신 도시의 도보 여행을 꼭 해보세요.
도보 및 자전거 투어는 운동을 하면서 탐험하고, 즐거운 시간을 보내고, 친구를 사귈 수 있는 기회를 제공합니다. 나는 전 세계 도시에서 일종의 도보 여행을 해왔습니다.
내가 밖에 나가서 끔찍한 꿈을 꾸고 있는 동안 샌프란시스코 탐험 , 나는 사이클링 투어에 참여했습니다. 그리고 맙소사, 해가 뜰 때 금문교를 건너는 것도… 꿈이 현실이 되는 거죠!
보너스 단계, 보너스 팁, 예!
좋은 소식은 도로 생활의 일부가 계속 활동적이라는 것입니다. 당일치기 하이킹, 즉흥적인 모험, 20kg의 배낭을 등에 메고 앞서 언급한 인도 버스를 타고 오르락내리락하는 등의 여정을 즐겨 보세요. 따라서 초콜릿이 덮인 츄로를 8일 연속으로 먹더라도 여전히 건강하고 활동적인 상태를 유지할 수 있습니다!
하지만 팁은 언제나 좋고, 생활 꿀팁은 더욱 좋습니다. (무하하하하!)
그래서 알았어! 5단계 피트니스 루틴을 원활하게 진행하는 데 도움이 되는 몇 가지 유용한 팁과 생활 꿀팁을 얻었습니다. 여행 체력을 향상시키는 팁입니다.
여행 피트니스 팁 1 – 부드러운 운동 및 루틴
지속적으로 부드러운 운동을 하면 건강을 유지하는 것이 훨씬 쉬워집니다. '부드러운' 운동이란 무엇입니까? 그것은 당신이 하는 모든 활동이다 끄다 당신의 운동 매트. 계단을 오르는 것, 섹스를 많이 하는 것, 이른 아침 일출 하이킹을 위해 일어나는 것 등이 그것이다. 도대체 당신이 모험을 하고 있다면 당신도 할 수 있습니다 스케이트보드를 타고 여행하다 버스를 타는 대신.
가벼운 운동을 늘리는 것은 '강한' 운동 루틴을 완료하는 능력에 영향을 미치는 루틴 손실을 보상할 수 있으므로 매우 유용합니다.
여행할 때 느끼는 시대를 초월한 느낌은 드물고 아름다운 것이지만, 이는 관성, 운동 부족, 과도한 음주로 이어지는 웰빙에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 따라서 참여하는 가벼운 운동의 양을 늘리는 것과 함께 이동 중에도 운동을 완수하는 데 도움이 되는 루틴을 설정하는 것이 중요합니다.
하지만 이 풍경에서는 침대에서 나오기가 어렵습니다.
일상을 유지하는 것은 매일 같은 시간에 알람을 설정하는 것만큼 간단할 수 있습니다. 물론, 출근하기 위해 오전 7시에 일어나야 할 필요는 없지만 오전 10시까지 침대에 누워 있을 필요도 없습니다.
저는 이동 중에 보통 매일 오전 8시에 알람을 설정하고 침대에서 일어나 15분 동안 타바타를 합니다. 타바타를 할 공간이나 에너지가 없다면 적어도 침대에서 일어나서 움직일 수 있는 시간이 더 많아야 합니다.
궁극적인 일상 해킹: 자원봉사!
사람의 발길이 닿지 않은 곳에서 살아가는 하루가 언제 양을 껴안게 될지 결코 알 수 없습니다!
사진: 사만다 셰아
미국 밖의 장소
일상을 유지하는 또 다른 방법은 자원봉사를 하는 것입니다. 당신에게는 일어나야 할 이유와 지켜야 할 마감일이 있으며, 이것이 당신의 집중력에 절대적으로 놀라운 일이 될 것입니다. 게다가 음주를 제한하고 전형적인 백패커 함정을 피하는 데에도 도움이 될 것입니다.
물론, 육체적으로 힘든 프로젝트를 찾았다면 그것은 대박 보너스입니다! 우물을 파고 씨앗을 심는 것은 정말 힘든 일이지만 복근을 건강하고 탄탄하게 유지하는 데 도움이 됩니다…
자원 봉사는 신체 건강에 대한 이점 외에도 귀하가 머물고 있는 지역 사회에 환원할 수 있는 훌륭한 기회를 제공합니다. 의미 있는 프로젝트를 찾고 있다면 리뷰를 읽고 평판이 좋은 프로젝트를 확인하십시오. 대지. 개인적으로 추천드리고 싶습니다 월드패커 사용 .
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보세요, 하루가 끝나면 나쁜 식단을 훈련할 수는 없습니다. 당신의 뱃속에 넣는 것이 KEY입니다.
여기에는 일반적인 조언이 적용됩니다. 단 음료와 맥주를 피하세요! 액체 칼로리는 추적하기가 매우 어렵고, 영양학적 이점을 제공하지 않으며, 그리고 윤기나는 복근을 지방층으로 덮습니다. 수분을 보충하려면 일반 오래된 물을 사용하고, 기운을 얻으려면 일반 오래된 진토닉을 사용하세요!
대신 코코넛을 마셔보세요!
영상: 닉 힐디치 쇼트
도로에서의 과도한 음주와 파티용 약물은 많은 배낭여행객들에게 꽤 표준적인 일입니다. 대부분의 호스텔에는 바가 있으며 일반적으로 그곳은 여러분이 교류하고 싶은 흥미롭고 아름다운 사람들로 가득 차 있습니다. 그리고 직업이나 책임이 없으면 호스텔 바에서 하루 종일 놀고 싶은 유혹을 뿌리치기 어려울 수 있습니다.
나는 여행할 때 다음과 같은 기본적인 기본 규칙을 설정하여 술을 너무 많이 마시고 싶은 충동을 지지합니다. 2일 이상 연속으로 술을 마시지 마세요 .
술을 너무 많이 마시고 있다면 사회 시설이 제한된 호스텔을 찾아 가능한 한 많은 당일 여행, 하이킹 및 활동에 등록하십시오. 아, 그리고 어떤 대가를 치르더라도 영국인과 호주인을 피하세요! 아니면 파티 문화는 적지만 진정한 모험의 기회가 더 많은 곳으로 더 깊은 모험을 떠나보세요. 예를 들어 이란처럼요.
추가 영양 포인트
술을 계속 마시는 것 외에도, 당신은 당신이 술을 마시는지 확인하고 싶습니다. 영양을 최우선으로 유지 . 이것은 당신을 의미하지 않습니다 캔트 츄러스를 먹거나 강박적으로 칼로리를 추적해야 한다는 것입니다. 하지만 에너지를 유지하기에 충분한 단백질, 좋은 지방, 탄수화물을 충분히 섭취하고 있는지 확인하고 싶을 것입니다.
단백질, 지방, 탄수화물은 근육을 만들고 유지하는 능력에 중요한 세 가지 미량 영양소입니다. 그리고 좋은 근육은 더 나은 체력을 의미합니다. 매 식사마다 설탕 함량이 낮고 이 세 가지 매크로를 모두 목표로 하는 가공되지 않은 음식을 섭취하도록 노력하십시오.
건강한 음식은 맛있을 수 없다고 누가 말했습니까?
또한 다음을 살펴보고 싶을 수도 있습니다. 간헐적 단식 : 그럴 수도 있지 게임 체인저 . 간헐적 단식이 체중 감량과 혈압 조절에 도움이 된다는 사실에는 상당한 과학적 근거가 있습니다. 음식을 잠시 피하기 위해 길에 있는 경우에도 매우 쉽습니다.
물론, 당신은 여행 중이므로 나의 황금률을 기억하십시오. 모든 것을 적당히 중재를 포함하여 . 게다가, 의심스러운 탈리를 충분히 먹으면 아마 지아르디아를 먹고 펑할 것입니다! 그 모든 뱃살은 한 번의 고통스러운 식중독 세션으로 사라질 것입니다…
여행 피트니스 팁 3 – 마음껏 즐겨보세요!
돌은 당신의 가장 친한 친구입니다… 좋은 돌을 찾을 때마다 나는 항상 그것을 집어 들고 상황에 따라 던지는 경향이 있습니다. 즉석에서 근력 훈련을 받을 수 있는 좋은 방법입니다.
머리 위로 무거운 바위를 들어 올리는 것만큼 원시적이고 만족스러운 일은 없습니다. 나는 남자다. 이건 내 바위야.
록스!
또한 HIIT 타바타 훈련과 버피는 심박수를 높이는 데 좋습니다. 하지만 건강을 유지하는 것은 유산소 운동 그 이상입니다. 체육관에서 얻은 큰 근육량을 유지하려면 도로에서 근력 운동을 해야 합니다.
근육을 키우는 방법은 긴장된 상태에서 시간을 보내거나 무거운 물건을 들어올리는 것입니다. 무거운 물건을 오래 들어올릴수록 근육이 커집니다. 하지만 40kg짜리 덤벨로 배낭을 무겁게 만들고 싶지는 않을 것입니다. 그렇기 때문에 바위를 보면 그 나쁜 소년을 들어 올리는 것입니다!
제가 여러분에게 드리는 매콤한 작은 추가 정보를 위해 제가 가장 좋아하는 타바타 트랙을 소개합니다.
도로 위에서 건강을 유지하는 것에 대한 최종 생각
궁극적으로 당신은 즐거운 시간을 보내고 새로운 장소를 탐험하기 위해 여행을 떠나는 것입니다! 그리고 절제를 포함한 모든 것이 적당히 이루어지므로 체력이 너무 많이 미끄러져도 걱정하지 마세요! 당신은 몇 킬로그램을 늘린 그해를 기억하지 못할 것입니다. 아니, 편도 티켓을 예매하고 초콜릿 크루아상을 먹으며 외국 도시에서 일출을 본 해를 기억하실 겁니다.
하지만 계속 여행하고 인생의 오랜 시간을 도로에서 보낸다면 여행 건강을 위한 루틴을 마련해야 할 때입니다. 사치스러울 필요는 없습니다. HIIT와 근력 운동을 위해 일주일에 4번의 30분 세션을 계획하고 잘 먹으면 됩니다.
좋은 음식, 좋은 이득, 좋은 수면을 취하는 것은 정신 건강에 놀라운 일이 될 것입니다. 말할 것도 없이 셔츠를 입지 않고도 멋진 모습을 유지할 수 있습니다.
한 도시에서 헬스장을 찾든, 런던 마라톤을 달리다 , 다른 곳에서 산을 오르거나 전용 운동 매트에 누워 있으면 땀을 흘려 운동하는 것의 이점을 확실히 느낄 수 있습니다.
건강을 유지하는 데 행운을 빕니다! 게임 체인저입니다!
좋은 하이킹의 체력을 과소평가하지 마십시오!